为何上班总让人身心俱疲？

为什么上班这么累？这几乎是每个职场人都会在某个深夜或清晨反复叩问自己的问题，这种累，并非简单的体力消耗，而是一种身心俱疲的复合型疲惫，它像一张无形的网，将我们紧紧包裹，让我们在日复一日的工作中逐渐感到窒息，要解开这个困惑，我们需要从多个维度进行剖析，深入探寻其背后的复杂根源。

从生理层面来看,现代职场的工作模式本身就对人的身体构成了持续的挑战，长时间保持固定的坐姿，对着电脑屏幕，不仅会导致颈椎、腰椎等部位的劳损，还会引发视力下降、头痛等健康问题，更重要的是，不规律的作息、频繁的加班以及巨大的工作压力，会严重扰乱人体的生物钟和新陈代谢，导致内分泌失调、免疫力下降，当身体长期处于这种“亚健康”状态，疲劳感便会如影随形，挥之不去，很多工作需要长时间保持高度集中的注意力，这种精神上的持续紧绷，会消耗大量的能量，导致大脑疲劳，进而引发身体的整体性倦怠，身体是革命的本钱，但当本钱被持续透支，疲惫自然成为常态。

心理层面的压力是导致上班疲惫的核心因素之一,这种压力来源广泛，其中最突出的便是工作负荷与任务压力，在“内卷”日益严重的今天，许多职场人面临着“996”甚至“007”的工作强度，工作任务繁重， deadlines 紧迫，常常需要同时处理多项事务，导致精神高度紧张，为了完成任务，不得不牺牲休息时间，长期以往，身心俱疲，职场中的不确定性也带来了巨大的焦虑感，对业绩指标的担忧、对职业前景的迷茫、对岗位稳定性的顾虑，以及对可能出现的失误和批评的恐惧，这些都像一块块巨石，压在人们的心头，复杂的人际关系也是心理疲劳的重要来源，与同事的竞争与合作、与上级的沟通与博弈、与客户的需求与周旋，都需要耗费大量的心力去揣摩和应对，这种“办公室政治”带来的精神内耗，往往比单纯的体力劳动更让人疲惫不堪。

工作意义感的缺失是更深层次的疲惫根源,当一份工作仅仅被视为谋生的手段，而无法从中找到价值感和成就感时，人很容易陷入职业倦怠，重复性的劳动、缺乏创造性的工作内容、与个人兴趣和价值观的背离，都会让工作变得枯燥乏味，每天为了完成任务而机械地忙碌，却不知道这份工作的意义何在，这种“空心化”的状态会逐渐侵蚀人的内在驱动力，当工作不再是实现自我价值的途径，而是一种不得不忍受的负担时，疲惫感便会油然而生，马斯洛需求层次理论告诉我们，人在满足了基本的生理和安全需求后，会追求更高层次的尊重需求和自我实现需求，如果一份工作无法满足这些高层次的需求，人便难以从中获得真正的满足和快乐，疲惫也就不可避免。

工作与生活边界的模糊也是加剧疲惫感的重要原因,随着科技的发展，智能手机和互联网的普及使得工作可以随时随地侵入个人生活，下班后、周末甚至假期，工作消息、邮件和电话都可能不期而至，让人无法真正地放松和休息，这种“永远在线”的状态，使得个人时间被严重挤压，身心得不到有效的恢复，当工作和生活交织在一起，人们便失去了喘息的空间，长期处于一种“待机”状态，疲惫感自然难以消散，家庭责任、个人爱好、社交需求等都被工作挤压，生活的平衡被打破，人便容易感到身心俱疲，仿佛被工作“绑架”。

社会环境和文化氛围的影响也不容忽视,在当今社会，“成功”的定义往往被简化为物质财富和社会地位，而工作收入则成为衡量一个人成功与否的重要标准，这种单一的成功标准，使得人们在工作中不得不追求更高的职位和更多的薪水，从而承受更大的压力，社会上普遍存在的“奋斗文化”和“加班光荣”的论调，也在无形中加剧了职场人的焦虑感和紧迫感，人们害怕落后，害怕被淘汰，因此不得不拼命工作，即使身心俱疲也不敢停下脚步，这种被社会时钟裹挟着前进的感觉，让人感到窒息和疲惫。

上班之所以这么累,是生理、心理、意义感、工作生活平衡以及社会环境等多重因素共同作用的结果，它不仅仅是身体的劳累，更是心灵的煎熬，要缓解这种疲惫，需要个人、企业乃至整个社会的共同努力，个人需要学会调整心态，合理规划工作和生活，寻找工作的意义；企业需要关注员工的身心健康，营造人性化的工作环境；社会也需要树立更加多元和包容的成功观，为职场人减负，唯有如此，我们才能在职场中找到平衡，重拾工作的热情与生活的乐趣。

相关问答FAQs

如何区分正常的疲劳和职业倦怠？ 解答：正常的疲劳通常是短暂的，通过休息、睡眠或适当的放松活动可以得到有效缓解，它不会对工作热情和生活乐趣产生根本性的影响，而职业倦怠则是一种更为严重和持久的心理状态，其特征包括：情感耗竭（感到极度疲惫、精力耗尽）、去人格化（对工作对象产生冷漠、疏离的态度，如对客户或同事变得不耐烦）、个人成就感降低（对自己工作的价值产生怀疑，频繁感到无力、挫败），如果疲劳感持续存在，即使休息后也无法缓解，并伴随上述三种核心症状，那么很可能已经发展成了职业倦怠，需要引起高度重视，并寻求专业的帮助或调整工作状态。

面对上班的疲惫感，有哪些可以立即尝试的缓解方法？ 解答：面对上班的疲惫感，可以尝试以下几种立即见效的缓解方法：进行短暂的“正念休息”，比如闭上眼睛深呼吸5-10分钟，专注于呼吸的节奏，让大脑从繁杂的工作中抽离出来，进行简单的身体活动，如站起来伸展一下四肢、在办公室里走动几分钟，或者做一些简单的拉伸运动，以缓解身体的僵硬和紧张，利用午休时间进行小憩，哪怕只有15-20分钟，也能显著恢复精力，与信任的同事或朋友聊聊天，分享自己的感受，也能起到情绪疏导的作用，下班后主动切断与工作的联系，做一些能让自己真正放松和开心的事情，如听音乐、阅读、运动或陪伴家人，为身心留出真正的“充电”时间，如果疲惫感长期无法缓解，建议审视自己的工作内容和生活方式，必要时寻求专业的心理咨询或职业规划指导。